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睡眠時間足够,還總覺得累? 原因在這!

发布日期:2021-06-08 浏览次数:1189

睡眠充足,還是感覺很累,可能暗示著患有某種疾病; 如果排除疾病原因,則可能是垃圾食品攝入過量、 ω- 3脂肪酸攝入不足、缺乏維他命D、久坐等原因導致的。


每天睡够8小時了,還是覺得很疲憊、精神萎靡,是為什麼呢? 小編幫你找原因。


經常疲憊,可能是暗示身體有以下疾病:


貧血

糖尿病

甲狀腺功能减退

丙型肝炎

風濕病

抑鬱或者焦慮


如果排除了以上疾病因素,就需要考慮以下隱藏的原因了。


1.飲食質量太差,垃圾食品吃太多

日常飲食中反式脂肪酸、飽和脂肪酸、添加糖、鹽含量高,會讓我們感到疲勞。 如果是這種情況,則需要按照以下幾點調整飲食:

注重優質蛋白質的攝入:魚類、豆類、部分堅果都是優質蛋白的來源

每日攝入1斤蔬菜,但不包含洋芋、荸薺等高澱粉蔬菜

每日攝入200-300g水果,顏色鮮亮的最好

每日至少有一半的主食是全穀物


2.攝入礦物質太少

現代工業農耕會搶奪土壤中關鍵的“抗疲勞”礦物質,使得水和食物中的礦物質含量不如以前高。

在這種情況下,要儘量保證飲食健康和均衡,不要跳餐,否則關鍵礦物質的缺乏會更加明顯。

可以諮詢營養師,讓其評估飲食中是否缺乏礦物質,以及是否需要添加礦物質補充劑。


3.膳食中 ω- 3脂肪酸攝入不足

ω- 3脂肪酸有助於減輕抑鬱情緒,抑鬱情緒會讓我們感到疲勞。 所以要在日常膳食中加入 ω- 3脂肪酸。

ω- 3脂肪酸的主要種類和來源:

α- 亞麻酸:大豆、胡桃、亞麻籽、紫蘇油、核桃油等

EPA:鱈魚、鲑鱼、沙丁魚、金槍魚等

DHA:除了以上魚類,藻類發酵成品中DHA含量也很豐富


4.缺乏維他命D

一些研究標明,缺乏維他命D和精神不振及抑鬱情緒有關聯。

人體內大多數維他命D是由皮膚中的前體物質經紫外線照射而合成的,另外一小部分由食物獲得。

囙此,體內維他命D水准和日光强度息息相關,而日光强度和緯度相關。

我國大部分地區所處的地理位置,一年中有1到數月沒有足够的紫外線來合成維他命D,一般出現在冬季。

在日光充足的季節,始終通過打傘等手段進行嚴格防曬,則也有維他命D缺乏的風險。

可以諮詢營養師是否需要服用維生素D補充劑。


5.咖啡因過量

白天服用咖啡因可以讓注意力集中,消除困頓。 但是如果攝入過多咖啡因則可能引起疲勞。

對策是慢慢减少咖啡,茶,巧克力,軟飲料(比如可樂、部分運動飲料)的攝入。 突然停止會導致咖啡因戒斷症狀,反而會引起更强烈的疲勞感,甚至出現頭痛。


6.久坐不動的生活方式

如果飲食和睡眠都沒什麼問題,就要反思一下:“是否每天靜坐的時間太多,基本沒有運動?”

規律的鍛煉會讓人精力充沛,改善情緒及健康水准。 如果一直處於久坐不動的狀態,可以先從每天散步30分鐘開始。


7.壓力

短暫的壓力會讓人振奮,但長期處於壓力下,會造成精神萎靡。 可以採取以下措施:

通過有意識的選擇來減輕壓力:减少挑戰不必要的高難度工作,避開造成壓力的情况或人。

但很多壓力往往是不可避免的,可以採取以下措施緩解壓力:放鬆訓練、瑜伽、冥想等。


如果找到了總是疲憊的隱藏原因,就行動起來吧~